Jooga kehakaalu langetamiseks - näpunäited algajatele

Kaalu langetamiseks on palju erinevaid meetodeid, millest igaühel on oma eripärad. Selles artiklis käsitletakse üksikasjalikult klassikalist joogat, selle eeliseid, mõju, reegleid ja palju muud.

Kuidas see töötab

Jooga mõjutab kaalulangust järgmiselt:

• See parandab kogu organismi talitlust, mis suurendab võimalusi inimese normaalkaalu stabiliseerimiseks.
• Eemaldab nahaaluse rasva ladestused.
• See kiirendab ainevahetust, mistõttu toit ei jää soolestikku ja rasvadel ei ole võimalust nii palju ladestuda. Selle tulemusena vabanevad jäätmed ja toksiinid.
• See paneb kõik keha lihased tööle, pingutades ja toniseerides neid, nii et rasv läheb minema.
• Füüsilise aktiivsuse tõttu põlevad toiduga kaasas olevad kalorid kiiresti läbi, mistõttu inimene lihtsalt ei võta lisakilosid juurde.

Jooga plussid ja selle eelised teiste spordialade ees:

1. See võimlemisviis aitab stressi ja närviseisundite korral, kuna harjutab õiget hingamist ja üldist keha lõdvestamist.
2. See toniseerib suurepäraselt keha lihaseid ning aitab kaasa nende õigele moodustumisele ja toimimisele ilma tarbetute ülekoormusteta.
3. Kõik spordialad parandavad paremini liigeste ja keha kui terviku painduvust.
4. Suurendab jõudu ja parandab üldist tervist.
5. Suurendab pea verevoolu, mis soodustab ajutegevust.
6. Tundides saavad inimesed mediteerida ja jõuda sisemisse tasakaalu, mis on pärast rasket tööpäeva lihtsalt vajalik.

Näpunäiteid algajatele

1. Kui hakkate just joogaga tegelema, peaksite tegema lihtsaid harjutusi, kuna ettevalmistamata keha kohene suur koormus on kahjulik. Kõige parem on teha soojendusharjutusi lihastele ja liigestele.
2. Esimene treening ei tohiks kesta kauem kui viisteist minutit, et kehal oleks aega töötada, kuid samal ajal mitte üle koormata.
3. Õige hingamine on juba pool edust, seega tuleb sellele piisavalt aega pühendada.
4. Menstruatsiooni ajal ja esimestel päevadel pärast seda peaksid tunnid olema võimalikult kerged ning mõjuma rahustavalt ja lõõgastavalt.
5. Treeningu ajal on rasedatel parem piirduda istumisasenditega, mis ei kahjusta sündimata last.
6. Nendest õppetundidest kasu saamiseks peaksite regulaarselt joogat harjutama (kaks kuni viis korda nädalas).
7. Enne tunde on vaja ette valmistada spordiriided ja spetsiaalne vaip.
8. Ruumis, kus istungid toimuvad, tuleks vältida mustandeid.
9. Lihaste paindumiseks, nagu tõelised joogid, peate sageli venitusi tegema.
10. Soovitav on loobuda halbadest harjumustest ja süüa tervislikku toitu, et mitte häirida jooga kasulikku mõju teie kehale.
11. Enne tunde ei tohiks liiga palju süüa, muidu võib tekkida ebameeldiv puhitus. Kolm tundi enne treeningut on parem mitte süüa.
12. Tunni koguaeg peaks olema üks kuni kaks tundi. Pikemate õppetundide korral langeb kehale liiga palju stressi.
13. Kui treeningu ajal tekib lihasvalu, siis tuleks rasked harjutused jätta ja mõneks ajaks liikuda lihtsamate juurde.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Parem on kodus joogat alustada järgmiste harjutustega:

1. "Tolasana" (istuv poos). Selline harjutus aitab väga hästi arendada käte lihaseid pärast pikka paigalseisu ning aitab ka paremini mõista oma keha, õpetab seda kontrollima. See omakorda aitab ka teiste asendite puhul.
   • Istu matile.
   • Painutage põlvi ja ristage need.
   • Toetudes kätele, tasakaalusta keha, tõustes võimalusel vaibast kõrgemale.
   • Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja.
   • Naaske algasendisse.
2. Parivrtta trikonasana või kolmnurk (seisab). See harjutus leevendab seljavalu, tugevdab reielihaseid ning aitab kaasa inimese kaalulangusele alakõhus, külgedel ja vöökohas. Lisaks aitab see üles ehitada õiget hingamist (ainult poosi aeglaselt sooritades).
   • Muutke sirgeks, jalad õlgade laiuselt.
   • Tõstke käed üles ja sirutage need külgedele.
   • Pöörake vasaku jala jalg väljapoole ja kallutage selle poole, sirutades parema käe sõrmedega välja.
   • Peatuge selles asendis kolmkümmend sekundit, seejärel asendage käsi ja jalg vastupidise vastu, tehke sama.
   • Samal ajal peate hoolitsema oma keha eest. See peab liikuma käega.
3. Asan (poos) istumisasendis "Gomukhasana". Selline asend parandab verevarustust jalgades ja kätes, millel on kasulik mõju tulevastele keerukamatele kaalulangetamisharjutustele. Lisaks aitab see keskenduda ja keskenduda joogale.
   • Istuge matile ja painutage põlvi.
   • Sirutage parem jalg vasaku põlve alla ja sirutage selg.
   • Asetage vasak jalg paremale.
   • Risti käed selja taga.
   • Püsige selles asendis kolmkümmend sekundit, seejärel vahetage jalgu ja sirutage käed.

Kohustuslikud harjutused hõlmavad järgmist:

1. Lamamispoos - "Dhanurasana" või kummardus.Tehnika:
   • Lamage kõhuli ja painutage põlvi, tõstke need üles.
   • Pange oma käed selja taha ja keerake need ümber pahkluude väliskülje.
   • Hingake sisse ja kaarduge aeglaselt üles, tõstes vaagnat veidi põrandast üles.
   • Tõmmake pea tagasi.
   • Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
2. "Bhujangasana või kobra":
   • Lamage kõhuli, pange jalad kokku ja sirutage sõrmi.
   • Asetage käed õlgade alla.
   • Toetudes kätele, hinga sisse ja samal ajal tõuse üles nii, et jalad on ikka matil.
   • Kummarduge ja sirutage oma kaela nii palju kui võimalik tagasi.
   • Tehke väljapääs ja heitke aeglaselt matile pikali.
3. Seisev poos - "Poolkuu või Ardhachandrasana":
   • Saa otse.
   • Kujutage ette joont enda ümber ja asetades jala sirgeks, tõmmake jalaga poolring, et jalg põlvest ei painduks.
   • Sel juhul peaks keha liikuma ka koos jalaga ning käed tuleks alla lasta.

Lõpetage treening järgmiste harjutustega:

1. "Urdhva Prasarita".See asana on kehakaalu langetamiseks väga tõhus, kuna see töötab keha alumises osas, eriti reitel ja kõhul, millelt rasva kogunemine maha tuleb.
   • Heida pikali kõhuli.
   • Sulgege jalad kokku.
   • Painutage käsi ja suruge need kehale nii, et peopesad oleksid vaagnaluude all.
   • Koguge jõudu ja tõstke keha ja jalgu, keskendudes ainult kätele.
   • Sel juhul tuleks ka kaela ja pea üles sirutada.
2. "Virkshasana või puu":
   • Tõuse püsti ja pane mõlemad jalad kokku.
   • Tõstke üks jalg üles ja painutage seda põlvest.
   • Pöörake seda nii, et jalg oleks parema reie siseküljel.
   • Toeta see jalale ja ava võimalikult laialt, et reie- ja vaagnalihased hästi töötaksid.
   • Kui tunnete, et suudate sirgelt seista, tõstke käed üles ja viibige minut aega.
   • Pärast seda saab jälle puhata.

See mõjutab jalalihaseid, tugevdades neid ja aidates kaasa reite salenemisele. Lisaks parandab selline asend inimese tasakaalu ja üldist keskendumisvõimet.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Selleks, et mõista, millist mõju joogaga saavutatakse, mõelge seda proovinud inimeste arvustustele:

1. Mees, 28 aastat vana. "Olen selle võimlemisviisi vastu juba ammu huvi tundnud ja lõpuks otsustasin proovida, pealegi tekkis vajadus kaalust alla võtta. Alguses oli see väga harjumatu ja isegi valus, sest enne seda polnud ma kunagi varem spordiga tegelenud, kuid peale nädalast treeningut kadusid valud lihastes ja kõik muutus lõbusamaks. Mulle meeldis viis kuud kolm korda nädalas trenni teha. Selle aja jooksul kaotasin 11 naela. Samal ajal ei järginud ma tegelikult dieeti ega keeldunud praktiliselt millestki. Nüüd teen seda ainult hobina, sest see äri mulle väga meeldib. "
2. Naine, 35 aastat vana. "Hakkasin sõbra nõuandel neid joogatunde harrastama, et eemaldada külgi ja tselluliiti. Harjutasin kaks korda nädalas kodus videoõpetusi. Esimestel tundidel tundsin end puust, sest ega jalad ega käed väga ei allunud, aga siis harjusin ära ja läksin isegi ära. Selle tulemusena omandasin kaheksa töökuuga täiesti uue figuuri, sihvaka ja ilusa. Kaotas kaksteist kilo rasva. Lisaks hakkasin tundma end tugevamana ja tervemana. Nüüd soovitan kõigil sellist ohutut kaalukaotuse meetodit.
3. Tüdruk, 21 aastat vana. «See võimlemine on minu jaoks tõeline pääste. Töötan istuval tööl ja sellest tulenevalt olen ülekaaluline ja suured probleemid selgrooga. Mind ei aidanud mitte mingid dieedid ja paastumine, seega otsustasin proovida ka seda meetodit. Treenisin üksi, ilma treenerita. Tulemus oli muidugi mitte kohe ja pidin higistama, aga kahe kuu pärast tundsin end paremini. Mu figuur võttis vähemalt mingi kuju ja pinge selgroos vähenes. Jätkasin treenimist ja veel poole aastaga kaotasin kaheksa kilogrammi, millega olen väga rahul.
4. Naine, 29 aastat vana. «Olen oma kilogrammidega võidelnud juba üle aasta, kuid ikka ei saa seda, mida tahan. Kui ma sellisest moekast joogast kuulsin, ei suutnud ma vastu panna ja alustasin ka tundidega. Ausalt öeldes ootasin paremat. Minu arusaamist mööda oleks pidanud olema intensiivsem trenn, kuid seal oli ainult soojendus ja lihaste venitamine, mis ei tahtnud, et ma üldse õiges suunas painuksin. Selle tulemusena lõpetasin tunnid pärast esimest kahte nädalat, kuna ma ei näinud tulemust. Ma ei sobinud. "

Selle tulemusena saame kommentaaride järgi öelda, et enamikul juhtudel aitab see kehakaalu langetamise meetod inimesi ja nad kaotavad kaalu. Joogatunde tuleb regulaarselt harjutada, et mõju oleks tõeliselt märgatav.

Arstide arvamused

Arstid peavad seda võimlemist üsna produktiivseks, kui seda harrastatakse mõistlikult ja ilma vastunäidustusteta. Nad põhjendavad seda asjaoluga, et selliste tundide ajal ei langeta inimesele suuri koormusi, vaid tehakse ainult võimlemisharjutusi, mis aitavad parandada lihastoonust ja viia keha üldise seisundi korda.

Jooga vastunäidustused kehakaalu langetamiseks

Keelud hõlmavad selliste terviseprobleemide esinemist nagu:

1. Herniad kõhus ja seljal.
2. Esimesed kuus kuud pärast insulti.
3. Raseduse viimased kuud.
4. Südame ja neerude haigused.
5. Haavandite ägenemine, koletsüstiit.
6. Hüpertensioon.
7. Vaimne haigus (kuigi depressiooniga saab hakkama).
8. Tahhükardia.
9. Artriit ja selle ägenemised.
10. Pärast kolju rasket traumat.
11. Pärast operatsioone mitte varem kui kuus kuud.
12. Nohuga.
13. Kui selgroolülid on nihkunud.

Blitzi näpunäited

1. Enne tunni alustamist tehke alati kerge soojendus.
2. Pärast iga poosi peate hingamise peatama ja taastama.
3. Pool tundi pärast tundi tuleks juua klaas vett, et veetasakaalu normaliseerida.